Καθισμένοι στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, ενώστε τα πόδια σας και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν προς τα κάτω. Αυτή η στάση είναι γνωστή για την απαλότητά της – δεν καταπονεί, δεν απαιτεί δύναμη, αλλά μόνο προκαλεί χαλάρωση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το βράδυ, πριν τον ύπνο, όταν το σώμα ήδη θέλει σιωπή.
Αυτή η στάση ανοίγει το κάτω μέρος του κορμού. Για τους άνδρες που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή συγκρατούν ένταση μέσα τους, η «πεταλούδα» γίνεται ένα φυσικό αντίβαρο. Η αναπνοή σε αυτή τη θέση γίνεται πιο ήρεμη, το στομάχι γίνεται πιο μαλακό και η συνολική κατάσταση ισορροπεί.
Δεν χρειάζεται να κρατάτε την πλάτη σας εντελώς ίσια. Αντίθετα, αφήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσει λίγο, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατα ή στο στομάχι σας. Αν το κάνετε αυτό τακτικά — 5-10 λεπτά την ημέρα — το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με μια αίσθηση βαθύ ύπνου και μια μείωση της εσωτερικής κόπωσης που συχνά δεν έχει λόγια.